Как избавиться от лишних килограммов именно в области живота, расскажет наука.

Стоит беспокоиться о лишнем жире в области живота или нет, подскажет измерение окружности талии.

Все, что больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, известно как абдоминальное ожирение.

К счастью, существует несколько проверенных на практике стратегий, которые помогут убрать лишнее именно с живота.
Всего их 6:

1. Меньше сахара: и в еде, и в напитках

Исследования показывают, что сахар оказывает чрезвычайно вредное воздействие на здоровье человека: в больших количествах сахар перегружает печень, что приводит к накоплению жира не только в ней, но и в животе.

«Жидкий сахар» ничуть не лучше.
Исследования показывают, что сладкие напитки повышают риск ожирения на 60%.
Сюда входят газировки, фруктовые соки, подслащенные коктейли.

НО: все это не относится к фруктам, которые содержат незначительное количество фруктозы и много клетчатки.
Фрукты — друзья!

2. Больше белка

Научные эксперименты показали, что количество потребляемого белка обратно пропорционально доле жира на животе. То есть у людей, которые потребляли достаточное количество белков, было гораздо меньше жира на животе.

Поэтому старайтесь увеличить потребление высокобелковых продуктов, таких как:

яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

3. Ограничьте углеводы

Учёные сравнили действие низкоуглеводных и обезжиренных диет, в результате чего выяснилось, что диеты с низким содержанием углеводов способствуют снижению жира в области живота.

Это подтверждается многочисленными исследованиями: когда люди сокращают количество углеводов в рационе, их аппетит снижается. Это приводит к похудению и нормализации уровня сахара в крови.

4. Клетчатка — друг

После 5-летнего исследования, в котором людям нужно было потреблять 10 граммов растворимой клетчатки в день, учёные обнаружили, что жир в брюшной полости сократился в среднем на 3,7%.

Лучший способ получать больше клетчатки — есть много растительных продуктов, таких как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки типа цельного овса.

5. Work hard, play hard!

Несмотря на то, что существует множество упражнений для живота, свою максимальную эффективность показали именно аэробные упражнения.

Бег, плавание, ходьба — все это в наибольшей степени способствует похудению в области живота.

Однако не стоит забывать про упражнения. Исследования показали, что они предотвращают повторное появления жира.

6. Контролируйте количество и качество съеденного

Если вы решили серьезно взяться за свой живот, то необходимо следить за съеденным. Хотя бы раз в месяц взвешивайте еду, чтобы вносить корректировки в свой рацион.

А вот следить за калориями и БЖУ можно с помощью дневника питания 10Levels. В нем удобно контролировать съеденное и отслеживать свои объёмы и вес.