Все, что вам понадобится, это коврик и хорошее настроение. Приступим!

1. Простые скручивания

— Лягте и прижмите спину плотно к полу.
— Подбородок при поднятии корпуса к груди не прижимать.
— Корпус поднимается невысоко.

Выполнить 15–20 раз 3 подхода.

2. Усложненные скручивания

— Работайте корпусом с поднятыми под прямым углом ногами.
— Делайте выдох на подъеме.

Выполнить 15–20 раз 3 подхода.

3. Нижние скручивания

— Поднимайте ноги и таз как показано на картинке.
— Лопатки и голова прижаты к полу.

Выполнить 10–15 раз 3 подхода.

4. Боковые скручивания

— Левую ступню положите на правое колено, а правую руку — за голову.
— Скручивайтесь по 15 раз по 3 подхода на каждую сторону.

5. «Лодочка»

— Лёжа на животе, одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх (конечности чуть расставить в стороны).
— Руки и ноги приподнимать примерно на 30 см от пола.

Выполнить 12–15 раз 2-3 подхода.