6 эффективных упражнений от галифе.

1. Махи в сторону (от стены или от стула)

Поочередно поднимайте ноги в бок на максимально возможную высоту.
Старайтесь от наклонять корпус вперёд и не отклоняться назад.
Выполнять: 30 секунд.

2. Боковые выпады

Из положения стоя делайте выпады в бок (нога должна сгибаться под прямым углом).
Выполнять: 30 секунд.

3. Махи ногами из положения лёжа

Плавно поднимайте и опускайте ноги, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
Выполнять: по 30 секунд на каждую ногу.

4. Выпады впёред

Выполнять: 30 секунд.

5. Прыжки-ножницы

Исходная позиция: одна нога согнута в колене впереди, а колено другой ноги сзади почти касается пола.
Прыгните как можно выше, размахивая руками, и поменяйте положение ног в полете. Повторите несколько раз в течение заданного времени.
Выполнять: 30 секунд.

6. Подъём согнутых в коленях ног

Исходное положение: стоя на коленях, упритесь ладонями в пол.
Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону так высоко, как можете. Повторите то же самое с другой ногой.
Выполнять: по 30 секунд на каждую ногу.